Romain

Meilleur grimpeur
1er junior

Entre le velo et la caserne, quelques centaines de km de prévu et queslques 10éne d'heurs prévus a passé à la caserne.

je vais mettre à jours cette article pendant les vacances pour suivre mes derniers entrainements avant les 1er course, en attendant ma licence qui tarde à arriver :s


Samedi 21 fevrier :
garde 8h/20h j'étais de VSAB

Dimanche 22 fevrier:
petite grace matiné :), levé 8h30, sur le velo à 9h45 pour 2h40 de bike soit 70km avec une seance un peu specifique : travail de force et de velocité et les changements de rythme.

Lundi 23 fevrier:
une vrai grace mat' cette fois levé 9h30, petit dej, glandage et apres midi sur le bike, 2h30 soit 72km, un vrai vent de face et une bonne pluie sur la fin :s
18h seance Traction pyramide : 2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2 depart 2' entre les 4 derniers seris autres exercices de muscul pr travailler les triceps
19H30 : BNSSA, nat' et Sauvetage

Mardi 24 fevrier:
Garde 8h/20h, de VSAB, manoeuvre CFA PSR
19h seance de traction : 2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2 avec autres exercices pr travailler les triceps entre chaque serie de traction Depart :2'

Mercredi 25 fevrier :
matin 2h20 65km sortie cool
apres midi 1h30 43km seance : 10x 1' à 95o/o (5 premiére sec : levé le q de la selle comme si on sortait d'un groupe) r:1' un bon vent dfe face lors de la seance

Jeudi 26 Fevrier :
matin : 2h10 58km seance de bosse : 7bosses au programme ( 1/3 le q sur la selle, 1/3 debout 1,2 dents de plus, 1/3 le q sur la selle et encore 1,2 dent de plus)
apres midi sortie avec le club : 2h20 65km

record traction : 15

vendredi 27 fevrier :
matin seance de traction 10x4 d:1' traction a faire au ralenti
seance de triceps : 5x(10 +6pompes) d:1'
apres midi 55km 2h10


Samedi 28 fevrier
40km recupe avec le club
1 demi en recupe et des apéro à la soirée du club de triathlon ;)

Dimanche 1 mars
Ouverture de la saison : MONTS (37) 2éme cathégorie

Super soirée samedi soir : c'était les 18 ans d'un tres bon Ami depuis longue date !!

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